Кръвно налягане над 140? Тези 4 храни понижават кръвното налягане и подобряват настроението 

 
 
Кръвното налягане е добър показател за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Това обикновено е хронично състояние, което изисква доживотен контрол с подходящи лекарства и здравословни навици за начин на живот. 

Адекватната физическа активност, здравословното хранене и управлението на стреса са важни части от лечението. Зеленият чай, тъмният шоколад, ябълките и гроздето могат да бъдат добър избор за закуски за пациенти с хипертония. 

Отпуска кръвоносните съдове, укрепва кръвообращението 
Наскоско публикувано проучване в European Journal of Preventive Cardiology посочва, че тези четири храни могат да отпуснат кръвоносните съдове, да подобрят кръвообращението и да регулират нивата на кръвното налягане в дългосрочен план. 

Кардиолозите посочват, че оптималните стойности на кръвното налягане са 120/80 mmHg. Според европейските препоръки от 2018 г., хипертонията или повишеното кръвно налягане се определя като стойности по-високи от 140/90 mmHg. 

С повишаване на кръвното налягане се увеличава и рискът от сърдечно-съдови усложнения, които пациентите все още могат да предотвратят с подходяща терапия и хранене. 

Чрез употребата на една от четирите изброени храни, повишените стойности на кръвното налягане са били по-ниски дори при хора, които не са получавали редовна фармакологична терапия. Ефектът е бил дори по-добър при пациенти, които вече са използвали лекарства за контрол на кръвното налягане, се казва в проучването. 

Ролята на флавоноидите 
Участниците в проучването консумирали флаван-3-оли, вид флавоноид, който се среща в изобилие в зеления чай, ябълките, черното грозде и какаовите продукти. Флаван-3-олите увеличават производството на азотен оксид, което позволява на кръвоносните съдове да се разширяват по-лесно и подобрява кръвообращението. 

Наблюдавано е понижаване на кръвното налягане, а ефективните дози са били 59 грама тъмен шоколад, 3 чаши чай и две средно големи ябълки. 

По-добър ефект се наблюдава след естествен прием на този вид флавоноид. От друга страна, употребата на флаван-3-оли чрез хранителни добавки може да причини проблеми с черния дроб и да повлияе на ефекта на лекарствата. Тези данни са в съответствие с предишни изследвания, които показват, че консумацията на тъмен шоколад и особено зелен чай има значително влияние върху здравето на сърцето. 

Комбинация за по-добро настроение 
Комбинацията от тъмен шоколад и зелен чай може да има положителен ефект и върху настроението, благодарение на ефектите на теобромина, алкалоид от какаото, и кофеина. Малко тъмен шоколад и чай, химически погледнато, в определена доза могат да подобрят концентрацията и настроението. 

Скорошно японско проучване показа, че консумацията на зелен чай, три или повече чаши на ден, може да предотврати развитието на сърдечно-съдови заболявания, рак и деменция. 

Кожата и семките на черното грозде са богати на растителното съединение ресвератрол, антиоксидант, който намалява възпалението и риска от сърдечно-съдови заболявания. Високото съдържание на разтворими фибри, антиоксиданти и полифеноли в ябълките прави този плод едно от най-добрите природни средства за регулиране на кръвното налягане и цялостно здраве.